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低GI飲食反增胖?營養師來解惑

【華人健康網文/新營養食代鄭師嘉營養師】透過GI值控制食物品質,那麼就更要搭配GL值來控制食物的份量。升糖指數(Glycemic index,簡稱GI)指的是「食物」 對於血糖上升速度的快慢程度,但該指數沒有該食物的「份量」,因此升糖負荷(Glycemic load,GL)GL值,就是「食物+份量」的總結果,這也才能看出你所攝取的食物到底有沒有過量。

透過GI值控制食物品質,那麼就更要搭配GL值來控制食物的份量。(圖片/新營養食代鄭師嘉營養師提供)

低GI飲食控營養三種食物類型混搭增飽足

例如:陳先生曉得如何選擇低GI食物,餐餐都吃低GI食物,沒想到體重不減反增,這是怎麼一回事呢?

營養師分析陳先生的日常飲食後發現,原來陳先生食量很大,雖然選擇低GI食物,但份量都吃很多,使得餐餐都吃到800~900大卡,這明顯就是過量了。(一般男生一天的總熱量約1500大卡)

研究指出低GI飲食主要經由控制總熱量、蛋白質、脂肪、膳食纖維及低GL,而低GI飲食也有許多種的搭配方式,例如我們可在餐點中同時攝取固態、半液態與液態食物來增加飽足感(胃部切除或易消化不良者不建議使用)。

研究指出晚餐攝取較多碳水化合物其體內所產生的能量負荷(energy load)會大於白天,使得血糖與胰島素濃度顯著上升。

研究指出晚餐攝取較多碳水化合物其體內所產生的能量負荷(energy load)會大於白天,使得血糖與胰島素濃度顯著上升。(圖片/新營養食代鄭師嘉營養師提供)

若將一日熱量60%集中在早餐食用,對於整天的血糖穩定與飽足感及抑制食慾有顯著的幫助。

若將一日熱量60%集中在早餐食用,對於整天的血糖穩定與飽足感及抑制食慾有顯著的幫助。(圖片/新營養食代鄭師嘉營養師提供)

(圖片/新營養食代鄭師嘉營養師提供)

晚餐攝取高GI高GL食物易產生代謝症候群

現代人習慣在晚餐攝取高熱量高GI高GL的食物,容易產生代謝症候群症狀及餐後血糖上升,因此應該轉換飲食型態,在早餐攝取高熱量低GI食物,對於健康狀況較有長期益處。(降低第二型糖尿病Type 2 DM、心血管疾病Coronary heart disease, 簡稱CHD的危險)

建議一整天飲食的GI值盡量選擇 ≤55的食物;而一餐的GL值盡量選擇 ≤10的食物,一整天飲食的GL值加總起來盡量≤120為佳。

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更多健康新聞:

低GI食物無負擔營養師教聰明選

慎選低GI飲食遠離肥胖、糖尿病

※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/低gi飲食反增胖-營養師來解惑-040023660.html

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【韓國 APIEU】馬卡龍控油矯色蜜粉餅 贈透明粉撲 使用已經是個很習慣的慣例了唄,有個掀起風波的新聞





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MOMO購物網低尼古丁香菸 無助長期戒菸

有些人認為,低濃度尼古丁香菸可幫助戒菸。事實不然!美國最新研究發現,光靠低濃度尼古丁香菸無法幫助長期戒菸。使用低濃度尼古丁香菸兩年,並不會增加戒菸成功率。

研究計畫主持人美國加州大學舊金山分校醫學、生物工程與治療科學系教授尼爾?比諾威茲表示,過去並不知道使用低濃度尼古丁香菸是否可以減少尼古丁依賴性,不過現在香菸尼古丁含量的確逐漸減少,抽菸的人抽這種菸並沒有比較好,抽低濃度尼古丁香菸也不會幫助戒菸。

這項研究涵括一百三十五名吸菸民眾,這些人都不想馬上戒菸,不過對嘗試低濃度尼古丁香菸都很有興趣。其中有十八人逐漸改抽低濃度尼古丁香菸,最後這些人所吸取的尼古丁量只有其他抽菸者的百分之五。另外五十五人則繼續照常抽菸。

研究人員告訴這些人,想抽菸時就抽,若對戒菸有興趣,研究人員會給想戒菸的人戒菸手冊,讓他們知道如何戒菸。

研究發現,使用低濃度尼古丁香菸後,雖然尼古丁吸收量減少,但長時間下來,還是無法讓吸菸量下降。研究當中,只有一名使用低濃度尼古丁香菸民眾在兩年內順利戒菸。照常抽菸組則沒有人戒菸。

研究成果已發表於線上版《成癮》醫學期刊(Addiction)。

研究員為這些人驗血後發現,有些人血液中尼古丁代謝產物濃度偏高。研究人員懷疑,抽低濃度尼古丁香菸的人也偷偷使用一般香菸。研究作者認為,如果民眾可取得高濃度香菸,就無法透過低濃度香菸減少對香菸依賴。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/低尼古丁香菸-無助長期戒菸-160000378.html

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【韓國 APIEU】冰河水角質面霜(藍管) 我實在想不出有什麼理由可以拒絕不買,有莫名的興趣





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低收入罹癌女 申請補助買毒及販毒

(中央社記者郝雪卿台中7日電)台中市警方今天宣布查獲一名低收入罹癌女子,向各機構申請補助就醫,卻將善款拿來購買毒品,還將毒品分裝出售牟利。

台中市警察局刑警大隊偵一隊指出,這名50歲的女子有吸食安非他命習慣,今年初因為身體不適到醫院檢查發現罹患癌症。

警方表示,由於女子是低收入戶,於是以罹癌需化療的緣由向台中市社會局申請低收入戶醫療補助;另外再以需入院積極治療為理由,分別向多家社會福利機構及宗教團體申請癌症醫療補助,每項申請都獲得新台幣5000元到8000元不等的補助金。

警方發現,女子接受化療後,身體已非常不適,竟未將申請所得醫療補助款拿來住院治療,反為牟取暴利、應付鉅大吸毒開銷,拿善款向上游購得第二級安非他命毒品後分裝,再聯絡藥腳販賣牟利。

全案經長期布線追緝後,發現供毒者是一名綽號「阿姐」的女子,經前往北屯區一處民宅執行搜索,當場查獲罹癌女子,並追查出3名購毒藥腳,全案依違反毒品危害防制條例移送台中地檢署偵辦。1040807



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/低收入罹癌女-申請補助買毒及販毒-050041781.html

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低收罹癌婦用善款買毒 販毒被警送法辦

台中市一名胡姓婦人,因吸毒、家境貧困還罹患乳癌,申請低收入戶向慈善機構申請捐助,不料卻把各界善款用來買毒吸食,部分毒品經包裝後販售圖利,被警方查獲時還一付「得癌症不會坐牢」的態勢;全案經警方偵訊後依法移送法辦。

(李河錫報導)

台中市警局刑警大隊表示,有毒品前科、並長期吸食安非他命的胡姓婦人,平常以資源回收為業,丈夫則在市場當雜工維生,居住在台中市北區一處簡陋民宅,以家境貧困為由向市政府申請低收入戶,每月固定可領取補助;在今年初就醫檢測出罹患乳癌,必須接受化療,以醫療為名陸續向市府社會局、慈濟和家扶中心等慈善機構申請醫療補助,還利用就讀國中的兒子名義,向外界籌募善款來救助,根據警方統計,接受外界救助金額超過十萬元以上,不料胡姓婦人卻把各界捐助的善款用來購買毒品吸食,部分則分裝販售給下游藥腳或吸食者,從中謀取高額利潤,經警方長期監控,在七號前往胡姓婦人的住處一舉查獲。

胡姓婦人不僅「不當消費」各界的愛心和善款,被警方查獲時還一付「得癌症、不會坐牢」不在乎的態勢坦承犯行,令承辦員警也無奈得直搖頭,全案經警方偵訊後,依違反毒品危害防制條例,移送台中地檢署偵辦!

(翻攝:李河錫)



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/低收罹癌婦用善款買毒-販毒被警送法辦-063313527.html







































































































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